Поиск
  • hellene84

14 ПРАВИЛ ТРЕНИРОВОК ПЕРЕД ПОХОДОМ ОТ ТРЕНЕРОВ ПО АЛЬПИНИЗМУ

Пост обновлен 15 февр. 2019 г.



Усталость может подпортить впечатление от похода. Даже самые красивые места не смогут соперничать с натертыми ногами, забитыми мышцами, больной спиной. Конечно, к однодневным походам специально физически готовиться нет необходимости, но если вы собираетесь пойти в категорийный поход, эти рекомендации вам просто необходимы.


1. Всегда и во всем должна быть система: начал заниматься – не бросай. 2. Занимайтесь как минимум 2-3 раза в неделю не менее 1,5-2 часов в день. 3. Не забывайте про простейшую разминку и разогрев (легкий бег на 1-5 км). 4. Тренировки должны быть комплексными, т.е. включать в себя обязательно упражнения, вырабатывающие силу, выносливость, ловкость. Для этого необходимо сочетать занятия в зале с занятиями на открытой местности. 5. Силовая подготовка может включать в себя упражнения с преодолением веса (ходьба по ступенькам с рюкзаком), с сопротивлением внешней среды (бег по снегу, воде, песку, кальке, в гору), с поднятием собственного веса (приседания на одной ноге, выпрыгивания из положения сидя). 6. Наибольшее внимание уделяйте развитию мышц живота, спины, ног. 7. Чередуйте упражнения. 8. Постепенно увеличивайте нагрузку: увеличивайте вес рюкзака, число приседаний, ускоряйте темп бега. 9. Помните, что упражнения на развитие силы выполняют в конце тренировки. 10. Для развития ловкости прекрасно подойдут игра в баскетбол, пятнашки, футбол с несколькими мячами. 11. Помните, что от вашей ловкости может зависеть ваша жизнь (увернуться от ветки, камня, устойчивей стоять на неровной поверхности и пр.). 12. Особое внимание следует уделить развитию выносливости. Это самое первое и самое основное «умение», необходимое туристу любой отрасли. 13. Наиболее распространенное средство развития выносливости – бег. Бегайте, бегайте и еще раз бегайте. С каждым разом увеличивайте расстояние или скорость бега. 14. Выполнять физические нагрузки необходимо до полного утомления, но без вреда организму.

Просмотров: 17
+7904 203-88-31
  • Instagram

© 2019 by Hélène Gautier